fbpx Skip to main content

Dlaczego w czasie odchudzania woda jest ważna?

Woda doskonale „ucisza” nasz apetyt. Wypijając 2 szklanki wody przed posiłkiem, jemy około 20 % mniej,

Często pragnienie jest mylone z głodem przez co dostarcza się kolejne porcje dodatkowych kalorii.

Picie wody jest dobry m stymulantem metabolizmu. Szczególnie picie zimnej wody. Organizm potrzebuje więcej ilości energii do ogrzania płynu i dostosowania do temperatury ciała.

Regularnie wypijanie wody pomaga w utrzymaniu regulacji gospodarki wodno- elektrolitowej, dzięki czemu organizm nie gromadzi nadmiaru wody.

Podczas uprawiania aktywności fizycznej należy szczególnie pilnować poziomu wody. Dzięki temu zapobiegamy odwodnieniu i zabezpieczamy mięśnie oraz powięzi. Przez co efekty treningowe będą znacznie lepsze i proces chudnięcia może przebiegać sprawniej.

picie wody na diecie odchudzającejPicie wody- to podstawa

Dlaczego woda pełni tak istotną rolę, co daje picie wody?
Woda to najważniejszy składnik wszystkich tkanek i komórek w ciele. Nie tylko w czasie odchudzania woda jest istotnym elementem. Dzięki niej możemy prawidłowo funkcjonować.

  • Woda w dużej ilości występuje w moczu, soku żołądkowym, ślinie, płynach jelitowych czy innych płynach ustrojowych
  • Jest obecna w osoczu krwi i płynie mózgowo- rdzeniowym
  • Dzięki wodzie jest możliwy transport składników odżywczych organicznych i nieorganicznych.
  • Codzienne picie wody pozwala na zachowanie równowagi wodno- elektrolitowej
  • Woda w organizmie bierze udział w procesie termoregulacji- poprzez to jesteśmy w stanie się pocić
  • W obecności wody dochodzi do rozpuszczenia ważnych związków chemicznych.
  • Odpowiednia ilości wody w organizmie zabezpieczają organy czy urazy mechaniczne mózgu.
  • Utrzymanie odpowiedniej ilości wody odpowiada za gęstość krwi.
  • Woda jest potrzebna do udziału w przemianie materii.
  • Dzięki nawodnieniu organizm jest w stanie prawidłowo trawić pokarm i przyswajać składniki odżywcze
  • Woda pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii oraz toksyny, odpowiada też za regularny rym wypróżnień.

woda w diecie odchudzającejKorzyści regularnego picia wody

Picie ciepłej wody z rana z dodatkiem cytryny doskonale wspomoże Twój metabolizm i odpowiednio przygotuje go na resztę dnia.

Picie wody wspomaga:

  • Transport tlenu do organizmu- woda jest głównym składnikiem krwi i w ponad 90% przenosi tlen do różnych części ciała. Dobrze dotleniony organizm to lepsze samopoczucie.
  • Utrzymanie równowagi płynów ustrojowych- czyli w skrócie mówiąc odpowiada za krążenie, wchłanianie, transport składników odżywczych.
  • Trawienie – woda jest składnikiem śliny, dzięki niej ułatwione jest spożywanie pokarmów i szybsza praca metabolizmu
  • Korzystany wygląd skóry- woda działa jak bariera ochronna, regularne nawadnianie zapobiega.
  • Zahamowanie napadów głodu- poprzez regularne picie możemy ograniczyć spożywanie dodatkowych kalorii w formie przekąsek

Ile litrów wody dziennie należy pić?

Pamiętajmy, że wypijane ilości wody dziennie znacznie się różnią u każdego w zależności od wieku, stanu zdrowia czy aktywności. Jest to bardzo indywidualna kwestia zależna od potrzeb każdej z osób.

Wiele źródeł informuje o odpowiedniej ilości wody dziennie, zazwyczaj są to dane między 2-2,5 l wody. Jednak warto wiedzieć, że w ciągu jednej godziny organizm jest w stanie pozbyć się około 1 litra wody. Więc powinno się myśleć o maksymalnej ilości wody podczas jednej godziny. Nie zaleca się nadmiernego nawadniania organizmu wodą, jest to obciążające dla nerek. Dla osoby dorosłej, która ma wyższą aktywności fizyczną w ciągu dnia optymalne ilości wody to między 2-3,5 litrów wody.

Udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową.

jak dobrze się nawadniaćJaką wodę pić?

Wodę mineralną czy źródlana, a może wodę gazowaną?

Woda mineralna przez to, że zawiera dużą zawartość minerałów zalecana jest głównie osobom uprawiającym sport i kobietom w ciąży. Natomiast woda źródlana zawiera niską zawartość składników mineralny- przeznaczona jest praktycznie dla każdego.

Jeśli mowa o wodzie gazowanej to może ona tak samo dobrze nawadniać jak każda inna. Jednak osoby zmagające się z problemami w układzie pokarmowym powinny mieć na uwadze fakt, że woda może powodować zwiększenie objawów.

woda w procesie odchudzaniaPicie wody podsumowanie

Dla zdrowia i świetnej formy fizycznej istotna jest ilość wypijanej wody. Drugorzędną kwestią jest rodzaj wody. Nie ważne czy rozpoczynasz odchudzanie czy po po prostu chcesz prowadzić zdrowy tryb życia picie wody wspomaga wszystkie procesy w Twoim organizmie. Zapewnia odpowiednie nawodnienie tkanek, wpiera procesy myślowe, usuwa zbędne toksyny z organizmu. Pamiętaj, że efekty picia wody będą zauważalne pod warunkiem, że płyny będą dostarczane regularnie.

Zachęcam też do zasięgnięcie osobistej porady w celu uzyskania większej ilości informacji i otrzymania zaleceń dietetycznych, umów się na konsultację.

Przeczytaj też:

  1. Woda z cytryną na odchudzanie-warto pić!
  2. Siemię lniane odchudza- jak właściwie stosować len?
  3. Imbir- właściwości odchudzające