Utrata wagi składa się z kilku podstawowych elementów, zmiana nawyków żywieniowych na samym początku nie jest łatwa. Utracie wagi towarzyszy długotrwały proces. Jednak istnieją sposoby na odchudzanie dzięki, którym można ten proces przyspieszyć i zgubić zbędne kilogramy.
Szybko schudnąć nie oznacza skutecznie
Od zawsze proces odchudzania wydawał mi się nierealnym osiągnięciem, przez co próbowałam różnych metod, które w teorii pozwalają szybko schudnąć i iść drogą na skróty. Faktycznie efekty pojawiały się dość szybko przy czym po chwili nabawiałam się ponownego przyrostu masy ciała. Metody przeze mnie stosowane nie miały nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem i przez nie nabawiłam się poważnych problemów zdrowotnych. Dodatkowo jak boomerang wracały do mnie utracone kilogramy.
Postanowiłam więc wprowadzać zmiany stopniowo. Nie rzucać się w wir nowych restrykcyjnych diet typu dieta kapuściana, czy dieta owocowo- warzywna. Poniżej moje rady, które pozwolą Ci szybko schudnąć i na stałe pozbyć się na opornej tkanki tłuszczowej.
Szybko schudnąć 6 rad:
1. Spożycie mniejszej ilości kalorii
Gdy chcemy schudnąć 5 kg czy 20 kg ważne jest co ląduje na naszych talerzach, ale równie ważna jest ilość jedzenia. Warto wiedzieć jakie spożycie kalorii jest dla nas prawidłowe. Nie należy skrajnie obniżać dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego.
Zacznij od obliczenia tego jaką masz podstawową przemianę materii, (w Internecie jest mnóstwo kalkulatorów PPM). Do obliczenia odpowiedniej podaży kalorii w swojej diecie potrzebujesz:
Całkowitą przemianę materii, podstawową przemianę materii oraz współczynnik aktywności fizycznej. By osiągnąć zamierzony cel i schudnąć powinieneś utrzymywać dzienny bilans kaloryczny poniżej wskaźnika CPM (całkowita przemiana materii). Pamiętaj jednak, że trzymanie się zbyt restrykcyjnej diety i schodzenie poniżej podstawowej przemiany materii może zaburzyć równowagę organizmu.
2. Zacznij od regularnych ćwiczeń!
Postaraj się zmotywować samego siebie do treningu. Tylko regularny wysiłek fizyczny może uzupełniać proces odchudzania. Wprowadź w swój plan trening wytrzymałościowy, umożliwi Ci kompleksowe wzmocnienie wszystkich mięśni i przyczyni się do utraty wagi. Trening interwałowy doskonale przyspieszy spalanie kalorii i napędzi metabolizm na długie godziny.
Nie jesteś fanem aktywności fizycznej? Nie martw się, nie każdy musi spędzać godziny na siłowni. Ważne jest aby Twój współczynnik aktywności fizycznej miał wysoką wartość każdego dnia. Oznacza to, że w swój codzienny bilans możesz włączać jazdę na rolkach, długie spacery, jazdę na rowerze, a nawet wchodzenie po schodach. Wrogiem szybkiej utraty wagi jest stagnacja i osiadły tryb życia.
3. Picie wody pozwala szybciej schudnąć
Człowiek w 70% składa się z wody, żeby każdy narząd dobrze funkcjonował musimy pić wodę! Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrego wsparcia procesów komórkowych, w tym transportu i spalania tłuszczu. Woda jest pozbawiona kaloryczności, dostarcza nam niezbędne minerały, dodatkowo przyspiesza pracę metabolizmu. Możesz ją pić między posiłkami by stłumić apetyt. Dodać do niej ulubione dodatki np. cytrynę i mięte by zmienić jej smak.
4. Błonnik pomaga skutecznie schudnąć
Błonnik sam w sobie nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej ale wspomaga skuteczne odchudzanie. Spożywając go wraz z jedzeniem możemy zapewnić sobie usuwanie zbędnych złogów treści pokarmowych zalegających w naszych jelitach. Dzięki niemu czujemy się lekko i poprawiamy perystaltykę jelit. Spożywając żywność zawierającą sporą podaż błonnika istotne jest dbanie o odpowiednią ilość wypijanej wody, ponieważ wraz z częstszym wypróżnianiem organizm traci wodę.
5. Polecam odstawić gotowe jedzenie!
Często gotowa żywność jest przez nas wybierana ze względu na wygodę i szybkość w przygotowaniu. Najczęściej są to produkty wtórnie przerobione, których termin spożycia jest niepokojąco długi. Wszystko to za sprawą składu, w którym pełno jest oznaczeń „E” czy składników niewiadomego pochodzenia. Gotowe potrawy przeładowane są tłuszczami trans, wzmacniaczami smaku, skrobią modyfikowaną, syropem glukozowym, sztucznymi aromatami czy maltodekstryną. Wszystkie te zbędne dodatki nie pozwalają nam skutecznie schudnąć.
Zmień swoje nawyki żywieniowe stopniowo, przede wszystkim zacznij sprawdzać składy gotowych dań. Im krótszy tym lepiej, z czasem zaczniesz dokonywać bardziej świadomych wyborów żywieniowych i przetworzona żywność przestanie być dla Ciebie atrakcyjna. Bazuj w kuchni na produktach nieprzetworzonych, takich, z których dopiero można przygotować posiłek. Wprowadź w swój jadłospis zdrowe tłuszcze pochodzące np. z orzechów czy oliwy z oliwek. Wypełnij swój talerz warzywami, które dostarczą organizmowi witamin. Nauczysz się komponować smaczne i wyszukane posiłki, które składają się na zdrową dietę.
6. Pomoc od dietetyka i zbilansowana dieta
Ostatnia rada dotyczy skorzystania z pomocy specjalistów. Zdarza się, że działanie w pojedynkę może nie przynosić zamierzonych efektów, w takim wypadku polecam umówić się na konsultacje dietetyczne. Nadprogramowe kilogramy często są przyczyną wielu dysfunkcji organizmu.
Dietetycy na wizycie przeprowadzą szeroki wywiad wstępny, by dowiedzieć się o stanie zdrowia i ewentualnych chorobach. Zrobią dogłębną analizę dzięki, której będziesz mógł otrzymać gotowy plan dietetyczny, który pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zdrowo schudnąć.
Czy trzeba ograniczyć spożycie cukru, żeby schudnąć?
Przyczyny nadwagi są różne, jednak w dużej mierze cukier i przeładowane nim słodycze wyrządzają największe szkody w naszych organizmach. Wiemy już, że skuteczne odchudzanie powinno być współzależne z podażą kalorii w naszej diecie, jednak gdy chcesz szybko schudnąć polecam odstawić w pierwszej kolejności słodycze i produkty z wysokim indeksem glikemiczny. Nie posiadają wartości odżywczych, są mało sycące i wysokokaloryczne. Spożywanie ich może utrudniać utratę kilogramów. W zamian tego możesz komponować posiłki pozbawione cukru np. omlet bananowy,ciasto bananowe bez cukru.
Warto zachować zdrowy umiar i jeść je od czasu do czasu włączając je w swoje codzienne zdrowe posiłki lub w formie cheat meal. Jest to tzw. oszukany posiłek, jego celem jest zrobienie sobie przerwy od przestrzegania codziennej diety. Kiedy decydujemy się na cheat meal jemy jedną z rzeczy, na którą mamy ochotę, a która jest nie do końca odżywcza. Decydują się na odstępstwo od zdrowych dań w procesie odchudzania nie zaburzymy naszego planu i nie będzie to miało wpływu na dalszą utratę wagi.
Chcesz szybko schudnąć? Najważniejsze wskazówki doprowadzające Cię do utraty wagi.
Kilka dodatkowych podstawowych porad jak szybko schudnąć:
- Postaraj się wypijać szklankę ciepłej wody po przebudzeniu, dzięki temu przyspieszysz pracę narządów wewnętrznych do pracy po przespanej nocy.
- Sprawdzaj składy produktów na sklepowych półkach, w wielu przypadkach im krótszy skład tym lepiej i możesz mieć pewność, że produkt jest przetworzony w mniejszym stopniu.
- Spróbuj spożywać śniadania białkowo- tłuszczowe, mogą zapewnić dłuższe uczucie sytości w ciągu doby.
- Włącz do swojej diety białko, pochodzenia zwierzęcego np. chude ryby lub rośliny strączkowe.
- Zadbaj o dzienną podaż błonnika w diecie. Przyspiesza ona perystaltykę jelit i dba o flot bakteryjną naszych jelit.
- Regularne ćwiczenia aerobowe, trening siłowy czy bieganie. Postaraj się o codzienną nawet najmniejsza aktywność fizyczna, może to być nawet spacer z psem.
- Wybieraj produkty pełnowartościowe, które zapewniają maxymalne przyswajanie mikro i makroskładników.
- Dbaj o wysypianie się i całościowy rytm dobowy, niewyspany organizm skutkuje wyższym poziomem kortyzolu, za czym idzie gromadzenie się wody w organizmie.
- Wyeliminuj w miarę możliwość niezdrowe przekąski z Twojej diety.
- Używaj w swojej kuchni przypraw, niektóre z nich posiadają w substancje przyspieszające metabolizm, a tym samym przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
Podsumowanie
Walka z nadmiarem kilogramów nie należy do łatwych jednak każdy jest w stanie osiągnąć wymarzoną sylwetkę i upragniony cel. Przede wszystkim powinniście sobie go realnie określić i wyznaczyć. Sposoby na odchudzanie są różne, jeśli jednak chcesz schudnąć bezpiecznie wprowadzanie drobnych zmian o umiarkowanej intensywności jest znaczenie lepsze i daje zamierzone efekty umożliwiając utratę wagi.
Artykuł powstał we współpracy z https://cwierkaja.pl/
