Skip to main content

Suplementy diety to temat, który budzi wiele kontrowersji. Zdaje sobie sprawę, że niewiele osób specjalizuje się w tematyce suplementów diety przez to z dużą ostrożnością i dystansem podchodzi do tematu oraz nie uznaje ich działania.
W wielu przypadkach jest to słuszne, gdyż rynek suplementów pełen jest produktów, które zostały uznane za względnie bezpieczne bez wcześniejszego poddawania ich badaniom. Jednak nie powinno się generalizować, gdyż producenci oferują nam też preparaty wykonane z substancji naturalnych bez sztucznych dodatków i barwników.

suple w diecieChciałabym oswoić temat suplementacji i opisać produkty, które są sprawdzone i stosuje je w planach żywieniowych swoich pacjentów lub podopiecznych sportowców. 🙂

Witaminy i suplementy diety niżej wymienione są całkowicie bezpieczne a ich działanie realnie przyczynia się do poprawy samopoczucia. Należy jednak pamiętać, że nie każdy organizm funkcjonuje w ten sam sposób i dobór suplementacji powinien być całkowicie indywidualny do danego przypadku.

Zbilansowana dieta czy suplement diety?

Jestem zwolennikiem sposobu odżywiania, który zapewnia nam maksymalną podaż mikro i makroelementów. Jednak żyjemy w czasach, w których żywność poddawana jest wielu procesom modyfikacji i nawet jedząc zdrowo możemy nie być w stanie dostarczyć dla organizmu wszystkich potrzebnych witamin i minerałów.

dieta i suplementacjaZbilansowana dieta
w połączeniu z konkretnymi suplementami dopasowanymi indywidualnie do osoby i jej stanu zdrowia może znacznie poprawić wydajność organizmu i samopoczucie. Suplementy diety to środek spożywczy stanowiący uzupełnienie diety. Zawierają w sobie dawkę skoncentrowanych składników mineralnych i witamin wykazujących efekt odżywczy dla organizmu.

Suplementy diety nie powinny stanowić substytutu pełnowartościowej diety.

Czy powinno się przyjmować suple?

Oczywiście nie namawiam do łykania garści kapsułek dziennie jeśli stan zdrowia jest poprawny i nic nam nie dolega. Jednak w dobie dzisiejszych czasów większość społeczeństwa zmaga się z chronicznym zmęczeniem, insulinoopornością czy innymi chorobami XXI wieku. Gdy znajdujemy się w grupie ryzyka wystąpienia np. cukrzycy lub chorób obciążających np. układ krążenia zalecam rozważyć możliwość suplementacji – podobnie jak decydowalibyśmy się na sięganie po farmaceutyki.
Grupą, która zdecydowanie powinna przyjmować (przynajmniej podstawowe suplementy diety chociażby magnez) są sportowcy. Tryb życia osób wysoce aktywnych fizycznie jest specyficzny i wymaga kompletnego wsparcia. W środowisku sportowców nie trudno o niedobory i braki składników mineralnych. Organizm osoby aktywnej jest niezwykle narażony, często dochodzi do obciążenia układu nerwowego sportowców, spowodowane jest to ciężkimi jednostkami treningowymi i stresem oksydacyjnym.

Warto więc zainwestować w odpowiednią dietę i plan suplementacyjny zwłaszcza w okresie przygotowawczym do zawodów lub startów. Jesteś sportowcem i potrzebujesz kompleksowego wsparcia swojego organizmu?  UMÓW SIĘ NA KONSULTACJE SPORTOWE. 🙂

Pomogę Ci zwiększyć efektywność na treningach i podczas startów. Dowiesz się jakich błędów żywieniowych unikać i udzielę jasnych wskazówek jak bezpiecznie przygotować organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Suplementy diety czy leki?

Według mnie nie istnieją różnice między skutecznie działającym suplementem a lekiem. Jeśli stosuje się je w przypadku tego samego schorzenia a efekt jest podobny to nie widzę przesłanek do rezygnowania z jednego lub drugiego. Natomiast znacząca różnica jest w postrzeganiu oraz pod względem prawnym. Lek z zasady ma nas „wyleczyć” może z tego powodu jest przychylniej i poważniej traktowany. Natomiast suplementy są często postrzegane jako zbędne produkty niewiadomego pochodzenia, przez co unika się ich.

dieta czy suplementyChcę podkreślić, że samo uporządkowanie w diecie substancji wykazujących efekt odżywczy daje korzystne rezultaty i poprawę stanu zdrowia. Niewiele osób wie, że na rynku są dostępne suplementy, które są zbliżone działaniem do farmaceutyków na przykład sfermentowany czerwony ryż czy statyny (obniżają poziom cholesterolu). Jeśli dany suplement diety działa na tej samej zasadzie co lek i przynosi pozytywne rezultaty cieszy się większym zaufaniem wśród stosujących.

Suplementy diety na oczyszczenie organizmu?

Zdecydowanie odradzam stosowanie popularnych specyfików w celu usuwania toksyn z wątroby. Organizm doskonale radzi sobie z usuwaniem zbędnych substancji jeśli stosujemy podstawowe praktyki. Istotna jest obecność aktywności fizycznej, zdrowe odżywianie, ograniczenie alkoholu i tytoniu. Wyjątkami do stosowania suplementów oczyszczających są sytuacje, w których ktoś wystawiony jest na działanie toksycznych ilości konkretnej substancji np. przedawkowanie leków. Suplementem pomagającym jest NAC (N-accetylocysteina) korzystają z niej ratownicy pogotowia w wypadkach zatruć paracetamolem.

podstawowe witaminy w diecieZdrowe suplementy diety czyli jakie?

Jeśli chcemy stosować suplementy diety, które mają za zadanie wspomóc nasz organizm przy czym chcemy stosować bezpieczne środki polecam zaopatrzeć się w naturalne suplementy diety. Na przykład spirulina, korzeń ashwadandhyróżeniec górski  czy kozieradka.
Warto mieć na uwadze, że nie wszystkie produkty nawet te naturalne będą dobrze tolerowane przez każdego. Wśród osób przewlekle chorych, stosujących leki ewentualna suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem, gdyż mogą zachodzić niepożądane interakcje pomiędzy przyjmowanymi witaminami czy ziołami.

Naturalne suplementy diety:

naturalne supleSuplement dla lepszej odporności

Suplementy diety, które wspierają odporność to przede wszystkim witamina c. Powszechnie znana wśród podstawowych witamin i suplementów. Witamina c doskonale sprawdzi się w okresie jesienno- zimowym. Należy ona do antyoksydantów, wykazuje właściwości niszczące wolne rodniki. Dzięki regularnemu stosowaniu poprawisz odporność w swoim organizmie.

Suplementy diety w procesie odchudzania

Na odchudzanie ma wpływ wiele czynników, jednak jednym z istotniejszych jest obecność w diecie kwasów tłuszczowych omega- 3 (EPA I DHA). Ich zadaniem jest hamowanie ekspresji genu, który odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej , obniżanie poziomu kortyzolu oraz syntezowanie trójglicerydów. Dodatkowo odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych znaczeni hamuje łaknienie podczas bycia w procesie odchudzania. Polecam stosować kwasy tłuszczowe w formie kapsułek, zwiększa to ich trwałość oraz chroni przed utlenianiem.

Suplementy diety dla zdrowej cery

Jako wspomaganie cery trądzikowej odpowiednia będzie suplementacja cynku. Suplement zmniejsza stany zapalne, hamuje migrację neutrofili do miejsc zapalnych powodujących powstawanie wyprysków na skórze. Dzięki regularnej suplementacji cera ulega znacznej poprawie. Niedobory cynku w diecie mogą powodować zaostrzenia procesów zapalnych skóry, czy opóźnione gojenie się ran.

Suplementy diety na lepszy sen

Z chronicznym zmęczeniem i niewyspaniem zmaga się wiele osób, pozytywną wiadomością jest, że można to skutecznie zwalczyć bez leków nasennych. Spokojny sen zapewnią Ci adaptogeny. Inaczej zioła adaptogenne są to skuteczne środku wśród wielu produktów na rynku suplementów diety. Wykazują korzystny wpływ na zdolności poznawcze, wywierają dobry wpływ na pracę mózgu, można zauważyć lepszą koncentrację i samopoczucie.

Dzięki regularnemu stosowaniu tabletek czy kapsułek adapotgenów:

  • złagodzisz szkodliwe skutki stresu
  • szybciej wyciszysz organizm przed snem
  • polepszysz jakość i głębie snu

Suplementy diety na dobrą pracę mózgu

Suplementy diety, które przywrócą mózg do prawidłowego funkcjonowania i poprawiają koncentrację to przede wszystkim:

  • witamina d – wspomaga działanie układu nerwowego. Odpowiedni poziom witaminy w organizmie zapobiega powstawaniu zaburzeń poznawczych czy demencji. Witaminę można pozyskiwać naturalnie z promieni słonecznych, poprzez proces syntezowania jej w skórze, jednak sezon letni trwa zaledwie kilka miesięcy. Z tego powodu powinno się suplementować przez cały rok.
  • Miedź to kolejny przydatny suplementy diety wspomagający pracę mózgu ,podobnie jak w przypadku witaminy d niedobory miedzi mogą prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

Wysokiej jakości suplementy diety- probiotyki

Probiotyki to skuteczny środek na poprawę stanu zdrowia. Ich szeroko pojęte działanie opisałem w tym artykule- Probiotyk- naturalny i suplement diety.

W doskonały sposób przyczyniają się do poprawy odporności. Probiotyk zaleca się dla osób w trakcie i po antybiotykoterapii. Będą odpowiednie dla osób z zaburzoną równowagą układu pokarmowego.

probiotyki na odporność
Można stosować je profilaktycznie jako okresowe wsparcie i wzmocnienie organizmu. Szczególnie w sytuacjach zmian pór roku, lub zmian klimatycznych. Wysokiej jakości produkty charakteryzują się obecnością unikatowych szczepów bakterii o właściwościach probiotycznych w swoim składzie. Dodatkowo unikatowość ta została potwierdzona zgłoszeniami patentowymi do Europejskiego Urzędu Patentowego oraz USA.

Jak prawidło się suplementować?

Przede wszystkim warto stworzyć swój plan suplementacji. Nie polecam stosowania każdego środka, który jest aktualnie reklamowany i bardzo polecany. Jeśli nie posiadamy dużej wiedzy w tym zakresie nie warto eksperymentować i przepłacać. Polecam skupić się na 3-4 podstawowych suplementach w postaci witamin i minerałów. Na przykład witamina c, witaminy z grupy b czy probiotyki, które pozytywnie wpłyną perystaltykę jelit.

Zanim zdecydujesz się na stosowanie tabletek warto wykonać szereg podstawowych badań i skonsultować się ze specjalistą.

badania mikrobioty

W prawidłowym procesie suplementacji istotny jest cel zażywanych substancji, dostosowanie ich do naszego trybu życia i planu żywieniowego oraz wiedza w jaki sposób je przyjmować. Istnieje grupa produktów, które nie powinny być ze sobą łączone z powodu złego oddziaływania na siebie. Są witaminy i minerały, które wzajemnie się wykluczają, zalicza się do nich np. żelazo i wapń. Jedna substancja może hamować przyswajanie drugiej. Wiedza w tym temacie jest kluczowa, by stosowany plan suplementacji miał jakikolwiek sens i dawał pozytywny efekt.